｜週1回からでも変化を目指せる理由と続け方｜
「毎日やらないと意味がない」は本当？
「ピラティスって毎日やったほうがいい？」
「週1回でも効果ある？」
「忙しくて毎日できないけど大丈夫？」
ピラティスを始めようと思ったとき、気になるのが「どのくらいの頻度でやればいいの？」という問題ですよね😊
SNSでは毎日のようにピラティスをしている方もいますが、毎日できないからといって意味がないわけではありません。
むしろ大切なのは、無理なく続けられる頻度で習慣にすること✨
今回は、パーソナルピラティスの頻度について少し深掘りしていきます！
① ピラティスは「回数」より「継続」が大切
まず大切なのは、
1回だけ頑張るより、長く続けること💡
例えば、
「最初の1週間だけ毎日頑張る！」
よりも、
「週1〜2回を半年続ける」
ほうが、身体の使い方を身につけるという意味では取り組みやすいですよね😊
ピラティスは、ただ筋肉を動かすだけではなく、
・姿勢
・呼吸
・身体のコントロール
・関節の動かし方
・左右のバランス
などを意識しながら身体を動かしていきます。
そのため、継続することで少しずつ「身体の使い方」が変わっていくことが大切です✨
「今日は完璧にできた！」
よりも、
「前より身体をコントロールできるようになった！」
という変化を積み重ねていきましょう。
② 週1回でも「身体を動かすきっかけ」になる
忙しい方におすすめなのが、まず週1回から始めることです😊
仕事や家事、育児などがあると、週3〜4回運動するのは簡単ではありません。
そこで、
「毎週○曜日はピラティスの日」
と決めてしまうのもおすすめです✨
予定に組み込んでしまえば、
「今日は行こうかな……どうしようかな……」
と毎回悩む必要もありません。
さらにレッスンで覚えた身体の使い方を、普段の生活でも少し意識してみましょう。
例えば、
・座っているときの姿勢
・立っているときの重心
・歩くときの足の使い方
・呼吸の仕方
などです。
ピラティスの時間だけでなく、日常生活にも意識を広げていくことがポイントです🌿
③ やりすぎより「身体の状態」を見ながら調整する
「早く身体を変えたいから毎日やろう！」
という気持ちも分かります🔥
ただし、運動は多ければ多いほど良いというわけではありません。
その日の疲労度や運動経験によって、適切な負荷は変わります。
特に初心者の方がいきなり毎日高強度で行うと、
・疲労が溜まる
・身体が重く感じる
・動きの質が落ちる
といったこともあります。
大切なのは、
「昨日よりたくさんやる」ではなく「今日の身体に合った運動をする」こと。
これが長く続けるコツです😊
④ マシンピラティスなら動きのサポートもできる
パーソナルで行うマシンピラティスの魅力の一つが、
マシンのサポートを使って身体を動かせること✨
です。
リフォーマーなどのマシンにはスプリングによる抵抗があり、身体の状態や目的に合わせて負荷を調整できます。
「この動きが苦手」
「身体が硬くて動かしにくい」
という方でも、マシンを活用することで動作を練習しやすくなる場合があります😊
逆に、慣れてきた方には負荷を高めてチャレンジすることもできます。
つまり、
初心者から経験者まで、その人に合わせて調整しやすい
のがマシンピラティスの魅力です✨
⑤ 「何回やったか」より「どう動けたか」を見てみよう
ピラティスを続けていると、
「週何回やった」
という数字が気になることもあります。
もちろん頻度は大切です。
でも、それだけではありません💡
例えば、
「前より背筋を伸ばしやすくなった」
「片足で立ったときに安定するようになった」
「呼吸をしながら動けるようになった」
「以前より身体を意識できるようになった」
こうした変化も大切な成果です😊
体重や見た目だけでは分からない、
身体の機能や動きの変化
にも目を向けてみましょう。
パーソナルだからこそ「自分に合う頻度」が分かる
同じピラティスでも、
運動経験や身体の状態、目的によって適切な内容は変わります。
姿勢改善を目的にする方。
運動不足を解消したい方。
ボディメイクをしたい方。
身体を動かしやすくしたい方。
それぞれ必要なアプローチは違います😊
だからこそパーソナルでは、
「週何回やるか」
だけではなく、
「今の自分に何が必要なのか」
を考えることが大切です✨
まとめ
ピラティスは毎日やらなければ意味がないわけではありません😊
大切なのは、
・無理なく続けられる頻度を選ぶ
・身体の状態に合わせて負荷を調整する
・レッスン以外の日常でも身体を意識する
・見た目だけでなく動きの変化も確認する
ということです✨
まずは週1回からでもOK。
「運動を習慣にしたい」という気持ちがあれば、そこがスタートです🔥
東日本橋・馬喰町・馬喰横山のmaison96pilatesでは、マシンを使ったパーソナルピラティスで、一人ひとりの身体や目的に合わせたレッスンを行っています。
姿勢改善やボディメイク、運動習慣づくりを始めたい方は、ぜひ一度体験レッスンへお越しください😊
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