｜「体の痛みと記憶」の深い関係｜
「何年も続く痛みが検査では異常なしと言われた」「痛みがなくなったと思ったらまた出てきた」「ストレスが多いと痛みが強くなる気がする」「慢性的な痛みってなぜ続くの？」という声をよく聞きます😊
今日は「慢性痛」という深いテーマについてお話しします！
慢性痛の正体を正しく理解する
痛みには2種類あります💡
急性痛は組織のダメージのサインです。怪我をしたとき・炎症があるときに体が「危険だ」と知らせる正常な反応です。
慢性痛は3ヶ月以上続く痛みで多くの場合組織のダメージがなくなっても痛みだけが残る状態です。「検査では異常なし」「組織は修復されているはずなのに痛い」という状態がまさに慢性痛の特徴です。
慢性痛は組織の問題ではなく「神経系・脳の問題」になっていることが多いです。痛みを感じる神経系が過敏になって・実際のダメージがなくても痛みを発し続けるようになります。この状態を「中枢感作（ちゅうすうかんさ）」と呼びます🌀
慢性痛にピラティスが効く3つの理由
① 「動くことへの恐怖」を安全な体験で書き換えるから
慢性痛を持つ方の多くが「動くと痛くなる」という経験から「動くことへの恐怖」を持っています🔍
この恐怖が体を硬直させて・筋肉の緊張を増やして・痛みをさらに悪化させるという悪循環を生みます。「痛くなりそうだから動かない→動かないから体が硬くなる→硬くなるからさらに痛くなる」というループです。
ピラティスでは「痛みを起こさない範囲でゆっくり安全に動く」という体験を繰り返します。「こう動いても大丈夫だった」という安全な体験の積み重ねが脳の痛みへの過剰反応を少しずつ落ち着かせていきます。
「ピラティスで少しずつ動けるようになってきたら痛みが減ってきた」という変化はまさにこの悪循環が断ち切られてきたサインです😊
② 神経系を「落ち着かせる」アプローチが慢性痛の根本に届くから
慢性痛の多くは過剰に興奮した神経系が原因です✨
副交感神経を優位にして神経系全体を落ち着かせることが慢性痛の改善につながります。ピラティスの深い呼吸・ゆっくりした動き・安全な環境でのセッションがまさにこの「神経系を落ち着かせる」アプローチとして機能します。
「ピラティスをしている間は痛みが気にならない」「セッション後に痛みが楽になる」という経験はまさに神経系が落ち着いてきているサインです。
慢性痛への薬や局所的な治療だけでなく神経系全体へのアプローチが重要です。ピラティスはこの全身的な神経系へのアプローチとして有効です💡
③ 「体の地図を更新する」ことが痛みの認識を変えるから
慢性痛がある部位は脳内のボディマップ（体の地図）が歪んでいることがあります🌿
痛みが長く続くと脳はその部位を「危険な場所」として過剰に認識するようになります。また慢性痛がある部位を無意識に使わないようになることでその部位のボディマップが不明瞭になっていきます。
ピラティスで「痛みのある部位を安全に動かす・感じる」練習を繰り返すことでボディマップが更新されていきます。脳が「この部位は動かしても安全だ」という新しい情報を受け取ることで痛みへの過剰反応が落ち着いていきます。
「ピラティスで痛みのある部位を丁寧に動かしてもらってから痛みへの恐怖が減ってきた」「以前より痛みと上手く付き合えるようになった」という変化はまさにボディマップの更新が起きてきたサインです😊
慢性痛と向き合うために知っておきたいこと
慢性痛を持つ方へ正直にお伝えします🌟
ピラティスは慢性痛を「治す」ものではありません。でも慢性痛と「上手く付き合う」ための体と神経系の環境を整えることはできます。
「痛みをゼロにすること」より「痛みがあっても動ける体・痛みに振り回されない生活」を目指すことが慢性痛との向き合い方として現実的で有効です。
主治医・理学療法士・ピラティストレーナーが連携しながらアプローチすることが慢性痛の改善に最も効果的です。ピラティスはその一部として機能します✨
まとめ
慢性痛は組織の問題ではなく過剰に興奮した神経系の問題であることが多く中枢感作というメカニズムが関係している。
動くことへの恐怖を安全な体験で書き換える・神経系全体を落ち着かせる・体のボディマップを更新するという3つのアプローチで慢性痛との付き合い方が変わる。
慢性痛を「治す」ことより「痛みがあっても動ける体を作ること」を目標にすることが現実的で有効なアプローチ。
「何年も続く痛みがある」「検査では異常なしと言われた」という方、慢性痛への神経系からのアプローチを試してみてください🌿東日本橋のmaison96pilatesでは、慢性痛と向き合いながら体を整えるパーソナルセッションをご提供しています。
気になる方はぜひ体験レッスンへお越しください！お待ちしています😊
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