深部に眠るトリガーポイント
「お尻の深部がズキズキ痛む」「坐骨神経痛と言われたけど原因がよくわからない」「長時間座っているとお尻が痛くなる」「股関節の奥に違和感がある」
今日お話しするのは梨状筋（りじょうきん）です🦴
あまり聞き慣れない筋肉ですが・坐骨神経痛のような症状・股関節の深部の違和感・お尻の深いところの痛みに深く関わっている重要な筋肉です。今日はその正体をお話しします！
梨状筋ってどこにある？
梨状筋は仙骨（骨盤の中央にある骨）から大腿骨の大転子（太ももの骨の外側の突起）にかけて走る深層の筋肉です💡
お尻の深部に位置していて外から触れることができません。形が西洋梨（ペア）に似ているところから「梨状筋」という名前がついています🍐
股関節の外旋（脚を外に回す動作）を担うインナーマッスルのひとつで・深層外旋六筋（股関節を外旋させる6つの深層筋）の代表格です。
梨状筋が特別な理由
梨状筋が特別な理由があります。それは坐骨神経との関係です😮
坐骨神経は人体最大の神経で腰から足先にかけて走っています。この坐骨神経が梨状筋のすぐそばを通っています。多くの場合梨状筋の下を通りますが一部の方では梨状筋を貫通して走っている場合もあります。
梨状筋が過剰に緊張・肥大すると坐骨神経を圧迫します。これが「梨状筋症候群」と呼ばれる状態で坐骨神経痛に似た症状（お尻から脚にかけての痛み・しびれ・違和感）を引き起こします。
「坐骨神経痛と言われたけど椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症ではなかった」という方の中に梨状筋症候群が原因になっているケースがあります🔍
梨状筋が緊張しやすい理由
梨状筋が過剰に緊張する原因がいくつかあります💡
長時間の座り仕事で股関節が外旋した状態が続くこと・大臀筋が弱くて梨状筋が代償して働くこと・骨盤の歪みで梨状筋に過剰な負担がかかること・ランニングやスポーツで股関節外旋筋を使いすぎること。
現代人は特に「大臀筋が使えていないために梨状筋が代償して過剰に働く」というパターンが多いです😔
梨状筋を整えると変わる3つのこと
① 坐骨神経痛様の症状が改善される
梨状筋の緊張を解くことで坐骨神経への圧迫が減って症状が改善されることがあります🌟
「お尻から脚にかけてしびれる」「長時間座っているとお尻が痛くなる」という方で梨状筋症候群が原因の場合・梨状筋へのアプローチが劇的に効くことがあります。
ただし坐骨神経痛には様々な原因があります。椎間板ヘルニア・脊柱管狭窄症など骨格的な問題が原因の場合は医療機関での診断が必要です。まず病院で確認してから原因に応じたアプローチをすることが大切です⚠️
梨状筋症候群が原因と確認された場合、ピラティスで梨状筋の緊張を解いて・大臀筋を育てて・骨盤のアライメントを整えることで症状が改善されるケースがあります😊
② 股関節の深部の違和感・痛みが解消される
梨状筋が過剰に緊張すると股関節の深部に様々な違和感・痛みが生じることがあります🦴
「股関節の奥がズキズキする」「お尻の深部に痛みがある」「座っているとお尻の奥が痛い」これらは梨状筋の緊張が関係していることがあります。
ピラティスで股関節の深層筋全体のバランスを整えることで梨状筋への過剰な負担が減って違和感が解消されていきます。「股関節の奥の違和感がなくなった」という変化を感じる方がいます✨
③ 股関節の外旋・内旋バランスが整って動きが改善される
梨状筋は股関節の外旋に関わる深層外旋六筋のひとつです。ここが過剰に緊張すると股関節の外旋・内旋のバランスが崩れて動きの制限につながります🌀
「脚を内側に回す動きがしにくい」「股関節の動きが硬い」という方に梨状筋の緊張が関係していることがあります。
ピラティスで梨状筋をほぐしながら深層外旋六筋全体のバランスを整えることで股関節の動きがスムーズになっていきます。「股関節が以前より自由に動くようになった」という変化はここから来ていることがあります💪
梨状筋のセルフチェック
梨状筋の緊張をチェックする方法があります🔍
椅子に座った状態で右脚を左膝の上に乗せてみてください（フィギュアフォーのポジション）。このとき右のお尻の深部に痛みや強い張りを感じる方は梨状筋が緊張している可能性があります。
さらに仰向けに寝て膝を立てた状態から膝を外側に倒してみてください。お尻の深部に引っかかり感がある方も要注意です。
ただし上記の症状が強い場合はまず医療機関に相談することをおすすめします🏥
まとめ
•梨状筋は股関節深部にある深層外旋筋で坐骨神経のすぐそばを走っている
•過剰な緊張が坐骨神経を圧迫して坐骨神経痛様の症状を引き起こすことがある
•整えることで股関節の動きが改善されて深部の違和感が解消される
「お尻の深部が痛い」「股関節の奥に違和感がある」という方、梨状筋という視点から体を見直してみてください🌿
東日本橋のmaison96pilatesでは、股関節の深層筋から丁寧にアプローチするパーソナルセッションをご提供しています。気になる方はぜひ体験レッスンへお越しください！お待ちしています😊
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