骨盤の深層の筋肉
「骨盤が歪んでいると言われた」「反り腰がなかなか改善されない」「股関節の内側に違和感がある」「腸腰筋って言われたけど腸骨筋って何？」
今日お話しするのは腸骨筋（ちょうこつきん）です🦴
腸腰筋の構成要素のひとつとして登場することが多いですが・腸骨筋そのものにフォーカスした話はあまり聞かないですよね。でもこの筋肉、骨盤の安定と姿勢改善において非常に重要な役割を担っています。今日はその正体をお話しします！
腸骨筋ってどこにある？
腸骨筋は骨盤の内側（腸骨窩という骨盤の内側のくぼみ）に広がる扇状の筋肉です💡
骨盤の内側の広い面から始まって・大腰筋と合流しながら骨盤の前を通って大腿骨の内側（小転子）につきます。
骨盤の内側に位置しているから外から触れることができません。体の一番深い場所にある深層筋のひとつです。
大腰筋と合流して「腸腰筋」として一緒に機能しますが・腸骨筋と大腰筋では始まる場所が違うため微妙に異なる役割を持っています💡
腸骨筋と大腰筋の違い
腸腰筋として一緒に語られることが多い2つですが違いがあります🔍
大腰筋は腰椎（腰の背骨）から始まっています。だから腰椎の安定・背骨との連動という役割が強いです。
腸骨筋は骨盤の内側から始まっています。だから骨盤の安定・骨盤と脚の連動という役割が強いです。
「腸腰筋」と言うとき2つをまとめて扱うことが多いですが、腸骨筋は特に骨盤の動きと安定に深く関わっている点が重要です🌟
腸骨筋が弱くなる理由
腸骨筋が弱くなる原因もやはり長時間の座り仕事です😮
椅子に座っているとき腸骨筋は縮んだ状態で固定されています。これが続くと腸骨筋が短縮して硬くなって骨盤を前傾させる力が働き始めます。
さらに腸骨筋が弱くなると骨盤を安定させる力が失われて・骨盤が不安定になって・股関節の動きが制限されていきます。「骨盤が歪んでいる」「股関節の動きが悪い」という方に腸骨筋の問題が関係していることがとても多いです。
腸骨筋を整えると変わる3つのこと
① 骨盤が安定して姿勢が根本から変わる
腸骨筋の最も重要な役割のひとつが骨盤の安定です🦴
腸骨筋が適切に機能することで骨盤が中立位に保たれて・背骨のS字カーブが自然と維持されます。骨盤が安定することで腰椎への負担が減って・姿勢全体が整っていきます。
「骨盤が歪んでいると言われ続けている」という方の多くに腸骨筋の機能低下が関係しています。ピラティスで腸骨筋を活性化させることで骨盤が正しい位置に収まって姿勢が根本から変わっていきます。
「骨盤のアライメントが整ってきた」「姿勢が変わったと言われた」という変化は腸骨筋が正しく機能し始めてきたサインです😊
② 股関節の可動域が広がって動きがスムーズになる
腸骨筋は股関節の屈曲（脚を前に上げる動作）の主要な担い手のひとつです🦵
腸骨筋が正しく機能することで股関節がスムーズに動いて・歩幅が広がって・体の前後の動きが楽になります。
「股関節が詰まる感じがする」「脚を上げる動作がしにくい」という方に腸骨筋の硬さと弱さが関係していることがあります。
ピラティスで腸骨筋をほぐしながら正しく使う感覚を育てることで股関節の詰まり感が解消されて動きがスムーズになっていきます。「股関節がスムーズに動くようになった」という変化はまさにここから来ています✨
③ 歩き方が変わって推進力が生まれる
腸骨筋が正しく機能すると歩き方が根本から変わります🚶♀️
一歩を踏み出すとき脚を前に送り出す動作に腸骨筋が深く関わっています。腸骨筋が目覚めることで脚の振り出しがスムーズになって・歩幅が自然と広がって・体が前にスムーズに進む推進力が生まれます。
「歩くのがなんか重い」「小股歩きになってきた」という方に腸骨筋の弱さが関係していることがあります。ピラティスで腸骨筋を使える状態にすることで「歩き方が変わった」「歩くのが楽になった」という変化を感じる方がいます🌟
腸骨筋へのアプローチで注意すること
腸骨筋は骨盤の内側にある深層筋なので外からほぐすことができません⚠️
「腸腰筋のストレッチをしている」という方でも腸骨筋にしっかりアプローチできているかは確認が必要です。大腰筋と腸骨筋では始まる場所が違うのでアプローチの仕方も微妙に異なります。
ピラティスでは骨盤のニュートラルポジションを保ちながら股関節を正しく動かすことで腸骨筋を適切な長さに保ちながら活性化させます。「骨盤の内側に何か動いている感覚がする」という体験がセッション中に生まれることがあります😊
まとめ
•腸骨筋は骨盤の内側に広がる深層筋で骨盤の安定と股関節の動きに深く関わる
•弱くなることで骨盤が歪んで・股関節が詰まって・歩き方が変わる
•整えることで骨盤が安定して姿勢と動きが根本から変わる
「骨盤が歪んでいる」「股関節が詰まる」という方、腸骨筋という視点から体を見直してみてください🌿
東日本橋のmaison96pilatesでは、骨盤の深層筋から丁寧にアプローチするパーソナルセッションをご提供しています。気になる方はぜひ体験レッスンへお越しください！お待ちしています😊
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