根本的な３つのアプローチ
「肩が前に出ていると言われる」「鏡で横を見ると肩が丸まっている」「巻き肩を直したいけど意識してもすぐ戻ってしまう」「巻き肩のせいで肩こりが慢性化している気がする」
巻き肩に悩んでいる方、本当に多いです😔「背筋を伸ばして」と言われても数分後にはまた肩が前に出ている。この繰り返し、心当たりありませんか？
今日は巻き肩の本当の原因と、ピラティスで根本から変えるアプローチをお話しします！
巻き肩って何が起きているの？
巻き肩とは肩関節が内側に回旋した状態が習慣化していることです🦴
肩が前に出て・胸が閉じて・背中が丸まる。この姿勢が長時間続くことで肩まわりの筋肉バランスが崩れていきます。
具体的には胸の前側の筋肉（大胸筋・小胸筋）が縮んで硬くなって・背中の筋肉（菱形筋・僧帽筋中部・下部）が引き伸ばされて弱くなっていきます。この筋肉の前後アンバランスが巻き肩を作っていきます。
「意識すれば直るけどすぐ戻ってしまう」のは当然で、筋肉のバランスという根本が変わっていないからです。意識だけでは変えられない理由がここにあります💡
巻き肩を根本から変える3つのアプローチ
① 縮んだ胸の筋肉をほぐして「開く余地」を作る
巻き肩改善の最初のステップは硬くなった胸の前側の筋肉（大胸筋・小胸筋）をほぐすことです🌿
どれだけ「肩を後ろに引こう」と意識しても・どれだけ背中の筋肉を鍛えても、胸の前側が硬く縮んでいたら肩は前に戻ってしまいます。まず「開く余地」を作ることが先です。
ピラティスでは胸を開く動き・胸椎を伸展させる動き・肋骨まわりの筋膜をほぐす動きを丁寧に行います。「胸がこんなに開くんだ」という感覚が生まれたとき、巻き肩改善への扉が開き始めます😊
② 弱くなった背中のインナーマッスルを育てる
胸の前側をほぐしたら次のステップが背中のインナーマッスルを育てることです💪
巻き肩の方の背中は引き伸ばされた状態が続くことで菱形筋・僧帽筋中部下部・前鋸筋などが弱くなっています。これらが弱いと肩甲骨を正しい位置に引き戻す力が失われています。
ピラティスでは肩甲骨まわりのインナーマッスルを活性化させながら正しい位置に引き込む感覚を育てます。「肩甲骨が自然と内側に収まる感覚」が生まれてくると、意識しなくても肩が前に出なくなっていきます🌟
「ピラティスを続けてから肩が自然と開いてくるようになった」という変化はこのインナーマッスルが育ってきたサインです。
③ 体幹全体のアライメントから整えて「戻らない姿勢」を作る
これが一番根本的なアプローチです🎯
巻き肩は肩だけの問題ではありません。骨盤の傾き・腰椎の湾曲・胸椎の丸まり・頭の位置、これらが全部連鎖して巻き肩という姿勢を作っています。
肩だけをケアしても骨盤・腰・胸椎という土台が崩れたままでは肩は必ず前に戻ります。「意識してもすぐ戻る」の根本原因がここにあります😮
ピラティスは体全体のアライメントを一体として整えるアプローチです。骨盤を整えて・背骨のS字カーブを取り戻して・胸椎を動かして・肩甲骨を整える。この全身からのアプローチで「意識しなくても崩れない姿勢」が作られていきます。
巻き肩と顔の印象の関係
あまり知られていませんが巻き肩は顔の印象にも影響します👀
肩が前に出ることで首が前に出て・顎が上がりやすくなって・フェイスラインが崩れやすくなります。さらに胸が閉じることで表情筋が下に引っ張られてたるみやすくなることもあります。
「巻き肩が改善されたら顔がスッキリした気がする」という変化を感じる方がいるのはこの理由からです。姿勢を整えることがビューティーにもつながる、ピラティスの嬉しい副産物のひとつです🌸
まとめ
•縮んだ胸の筋肉をほぐして「開く余地」を作ることが最初のステップ
•弱くなった背中のインナーマッスルを育てることで肩が自然と正しい位置に収まる
•体幹全体のアライメントから整えることで「戻らない姿勢」が作られる
「意識してもすぐ肩が前に出てしまう」という方、意識ではなく筋肉のバランスと体全体のアライメントを変えることで根本から改善できます🌿
東日本橋のmaison96pilatesでは、巻き肩を体全体のアライメントから整えるパーソナルセッションをご提供しています。気になる方はぜひ体験レッスンへお越しください！お待ちしています😊
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