あまり知られていない縁の下の力持ち
「肩甲骨が浮き上がっている気がする」「腕を上げると肩が詰まる」「プッシュアップをすると肩甲骨が飛び出る」「巻き肩を直そうとしても安定しない」
これら全部、前鋸筋（ぜんきょきん）が弱くなっているサインかもしれません😮
前鋸筋という言葉、ほとんどの方が聞いたことがないと思います。でもこの筋肉、肩甲骨の安定と体幹との連動において非常に重要な役割を持っています。今日はこの縁の下の力持ちをご紹介します！
前鋸筋ってどこにある？
前鋸筋は肋骨の側面から肩甲骨の内側縁（脊柱側の縁）の裏側に向かって走る筋肉です🦴
脇の下から肋骨の側面にかけてギザギザした形で走っているのが特徴で、名前の「鋸（のこぎり）」はこの形から来ています🪚
鏡で自分の脇の下から肋骨の側面を見たとき、体が絞れている方なら筋肉の凹凸が見えることがあります。ボクサーや水泳選手の体側に見えるあのギザギザした筋肉が前鋸筋です。
前鋸筋の役割
前鋸筋は一言で言うと「肩甲骨を胸郭に引きつけて固定する筋肉」です💡
肩甲骨は鎖骨との関節でしか骨とつながっておらず、あとはすべて筋肉で胸郭に固定されています。その固定において最も重要な筋肉が前鋸筋です。
具体的な役割として、肩甲骨を前方・外側に引き出す動き・腕を前方や上方に持ち上げるときに肩甲骨を正しく回旋させる・肩甲骨を胸郭に密着させて「翼状肩甲」を防ぐ、これらを担っています🌟
前鋸筋が弱くなると起きること
前鋸筋が弱くなると体に様々な問題が起きます😔
肩甲骨が胸郭から離れて浮き上がる「翼状肩甲」が起きやすくなります。腕を上げるときに肩甲骨が正しく動かなくなって肩の詰まりや痛みが出やすくなります。さらに体幹との連動が失われて体幹が使いにくくなります。
「プッシュアップをすると肩甲骨が飛び出る」「腕を上げると肩が痛い」「体幹を使おうとしても使えない」これらは前鋸筋の弱さが関係していることがとても多いです。
前鋸筋を整えると変わる3つのこと
① 肩甲骨が安定して肩・首への負担が激減する
前鋸筋が機能することで肩甲骨が胸郭にしっかり固定されます🌟
肩甲骨が安定することで腕を動かすたびに肩が正しく機能できるようになります。以前は腕を使うたびに肩の筋肉が過剰に働いていたのが・前鋸筋が担ってくれることで肩への負担が激減します。
「肩こりが慢性化している」「首が疲れやすい」という方に前鋸筋の弱さが関係していることがあります。肩甲骨を正しく固定できることで肩・首まわりの余計な緊張がほどけていきます😊
② 体幹との連動が生まれて全身の安定性が上がる
前鋸筋のあまり知られていない重要な役割が体幹との連動です💪
前鋸筋は肋骨についているため体幹の筋肉と直接つながっています。前鋸筋が機能することで肩甲骨・肋骨・体幹が一体として動けるようになります。
「腕を使う動作で体幹が使えている感覚がない」という方に前鋸筋の弱さが関係していることがあります。前鋸筋が目覚めることで上半身と体幹の連動が生まれて全身の動きの質が変わっていきます✨
「腕を使う動作が格段に楽になった」「体幹が使いやすくなった」という変化はこの連動が整ってきたサインです。
③ 姿勢が整って後ろ姿・横姿が変わる
前鋸筋が正しく機能することで肩甲骨が胸郭に密着して正しい位置に収まります🌿
これが巻き肩・猫背の改善につながります。菱形筋が肩甲骨を内側に引き寄せる力と・前鋸筋が肩甲骨を胸郭に固定する力のバランスが整ったとき肩甲骨が最も理想的な位置に収まります。
「肩甲骨まわりが整ったら後ろ姿が変わった」「横から見たときの肩のラインが変わった」という変化を感じる方がいます。前鋸筋という見落とされがちな筋肉が整うことで姿勢全体のシルエットが変わっていきます😊
前鋸筋を感じる方法
前鋸筋を感じるシンプルな方法があります🔍
壁に手をついて立ちます。手を壁に押しつけながら「肩甲骨を胸郭に押しつける感覚」で壁を押してみてください。このとき脇の下から肋骨の側面にかけてジワッと力が入る感覚があれば前鋸筋が使えています。
「脇の下に何も感じない」という方は前鋸筋が使えていないサインかもしれません。パーソナルセッションではこの感覚を一緒に確認しながら進めます😊
まとめ
•前鋸筋は肩甲骨を胸郭に固定する縁の下の力持ち
•弱くなることで肩甲骨が浮いて肩・首への負担が増えて体幹との連動が失われる
•育てることで肩甲骨が安定して体幹との連動が生まれて姿勢が変わる
「肩甲骨が浮いている」「腕を上げると肩が詰まる」という方、前鋸筋という視点から体を見直してみてください🌿
東日本橋のmaison96pilatesでは、前鋸筋を含めた肩甲骨まわりを丁寧に整えるパーソナルセッションをご提供しています。気になる方はぜひ体験レッスンへお越しください！お待ちしています😊
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