ピラティスの呼吸って？
「ピラティスって呼吸が大事と聞くけど何が違うの？」「普通に呼吸しているのにわざわざ意識する必要ある？」「呼吸を変えるだけで体型が変わるって本当？」「深い呼吸ができている気がしない」
ピラティスを始めた方から呼吸についての質問、本当によく聞きます😊「呼吸なんて自然にしているのに」と思う方も多いと思いますが・正直に言うと現代人のほとんどが正しい呼吸ができていません。
今日はピラティスの呼吸が特別な理由をお話しします！
現代人の呼吸が浅くなっている理由
現代の生活では多くの方が胸だけで浅く呼吸する「胸式呼吸」が習慣になっています💡
デスクワーク・スマホ操作・猫背・ストレスによる緊張、これらが重なることで横隔膜が硬くなって・肋骨が固まって・深い呼吸ができなくなっています。
「深呼吸してみて」と言われても胸だけが膨らんで・お腹や背中が動かない方がとても多いです。
浅い呼吸が続くと・自律神経が乱れやすくなって・体幹が機能しにくくなって・代謝が落ちて・疲れやすくなるという体への影響が積み重なっていきます。
ピラティスの呼吸が特別な3つの理由
① 体幹を内側から安定させる「コアの呼吸」だから
ピラティスで使う呼吸は「胸郭（肋骨）を3次元的に広げる呼吸」です🌟
息を吸うとき肋骨を前後左右・特に横と後ろに広げます。息を吐くとき肋骨を締めながら腹横筋・骨盤底筋を引き上げます。
この呼吸パターンが体幹のインナーマッスル（横隔膜・腹横筋・多裂筋・骨盤底筋）を連動させて体幹を内側から安定させます。
「お腹を凹ませる」とは違います。内側から体幹全体を支える圧力（腹圧）を高めることがピラティスの呼吸の核心です💡
この呼吸ができるようになると・腰痛が改善される・姿勢が整う・運動時の体幹の安定性が上がる・お腹がスッと引き締まるという変化が生まれます。
② 自律神経を整えてメンタルも安定させるから
呼吸は自律神経に直接アクセスできる唯一の方法です🌿
吸う息は交感神経を・吐く息は副交感神経を刺激します。ピラティスでは「吐く息を長く・深く」することを重視します。これが副交感神経を優位にしてリラックス効果をもたらします。
「ピラティスのセッション後に心が落ち着く」「スッキリした気分になる」という感覚はまさにこの呼吸による自律神経への働きかけから来ています。
ストレスが多い現代女性にとってピラティスの呼吸は体だけでなく心を整えるツールでもあります😊
③ 全身への酸素供給が増えて代謝が上がるから
深い呼吸ができるようになると全身への酸素供給量が増えます🔥
浅い呼吸では肺の上部しか使われません。ピラティスの呼吸で肺全体を使うことで・より多くの酸素が血液に取り込まれて・全身の細胞に届きます。
酸素供給が増えると脂肪燃焼効率が上がって・疲れにくくなって・肌のツヤが改善されて・頭が冷えにくくなるという全身への嬉しい変化が起きます。
「ピラティスを続けたら体が温かくなってきた」「疲れにくくなった」「肌の調子が良くなった」という変化の多くは呼吸が深くなったことで酸素供給が改善された結果です✨
ピラティスの呼吸を日常に取り入れると変わること
ピラティスで呼吸を習得すると日常生活での呼吸のパターンが変わっていきます🌱
通勤中・仕事の合間・眠れない夜、いつでもどこでも深い呼吸ができるようになることで・日常のストレス対処力が上がって・体幹が日常的に機能するようになって・姿勢が自然と整っていきます。
「ピラティスを始めてから無意識に深く呼吸するようになった」「緊張したときに呼吸で落ち着けるようになった」という変化はピラティスの呼吸が日常に根付いてきたサインです😊
まとめ
•ピラティスの呼吸は体幹のインナーマッスルを連動させて内側から体を安定させる
•吐く息を深くすることで副交感神経が優位になり自律神経とメンタルが整う
•全身への酸素供給が増えて代謝が上がり疲れにくい体になっていく
「呼吸を変えるだけで体が変わる」という言葉の意味がわかると・ピラティスへの向き合い方が根本から変わります🌿
東日本橋のmaison96pilatesでは、呼吸から丁寧に整えるパーソナルセッションをご提供しています。東日本橋・馬喰町・馬喰横山エリアで気になる方はぜひ体験レッスンへお越しください！お待ちしています😊
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