腹圧って何？
「腹圧って言葉は聞いたことあるけど正直よくわからない」「体幹を鍛えているつもりなのに腰痛が治らない」「ピラティスで腹圧って言われるけどどういうこと？」
ピラティスのセッションでよく出てくる「腹圧」という言葉。なんとなく聞き流している方も多いと思いますが、実は腹圧を理解することが体幹の本質を理解することと同じです。
今日は腹圧とは何か・なぜ大切なのかをわかりやすくお話しします！
腹圧ってそもそも何？
腹圧とはお腹の中の圧力のことです。正式には「腹腔内圧」と言います。
お腹の中（腹腔）は横隔膜・腹横筋・多裂筋・骨盤底筋という4つの筋肉に囲まれた「圧力容器」のようになっています🫙
この圧力容器の中の圧力が適切に保たれることで背骨が安定して・内臓が正しい位置に保たれて・体幹が機能します。
お腹の中に空気を入れて膨らませた風船のイメージです。外から押されても形を保てる状態が「腹圧が高い」状態で・空気が抜けてしぼんだ状態が「腹圧が低い」状態です🎈
腹圧が低いとどうなるの？
腹圧が低い状態では体の中心の安定性が失われます。
背骨を支える力が弱くなって腰痛になりやすい・内臓が下垂してお腹がぽっこり出やすくなる・体幹が使えないからあらゆる動作で体がブレる・尿漏れや骨盤底の問題が起きやすくなる。
「腹筋を鍛えているのに腰痛が治らない」という方の多くが、腹圧という概念を理解せずに表面の筋肉だけを鍛えているパターンに当てはまります💡
腹圧を理解すると体づくりが変わる3つの理由
① 「本当の体幹の使い方」がわかるから
腹圧を理解することで体幹の使い方が根本から変わります💪
よくある誤解が「体幹を使う＝お腹に力を入れてギューッと固める」という考え方です。でもこれは間違いで、お腹を固めると腹圧は上がりません。
正しい腹圧の上げ方は「息を吸いながら4方向（前後左右）に体の壁を広げるイメージ」で圧力を高めることです。圧力容器に空気を入れるように・外側に広がるイメージで腹腔内の圧力を高める。
ピラティスでは呼吸と連動させながらこの腹圧を適切に高める練習をします。「力む」のではなく「膨らませる」という感覚の違いが体幹の使い方を根本から変えます😊
② 「日常動作での体幹の使い方」が身につくから
腹圧の理解が進むと日常生活での体幹の使い方が変わります🌟
重いものを持つとき・くしゃみをするとき・ジャンプするとき・ランニングするとき。これらの瞬間に腹圧が適切に高まることで背骨と内臓が守られます。
アスリートが「体幹を使って動く」と言うとき、その正体がこの腹圧の管理です。スポーツ選手が怪我をしにくいのは瞬時に腹圧を高めて体の中心を安定させてから末端を動かすことができるからです。
ピラティスでこの感覚を身につけることで日常のあらゆる動作が変わっていきます。重いものを持っても腰に来ない・長時間歩いても体がブレない・スポーツ中に軸が安定する。これらは全部腹圧管理が身についた結果です✨
③ 「内臓の位置が整って見た目も変わる」から
これ意外と知られていませんが腹圧と見た目には深い関係があります👀
腹圧が低いと内臓を支える力が失われて内臓が下垂します。内臓が下垂するとお腹がぽっこり出やすくなって・腸の動きが鈍くなって・代謝が落ちやすくなります。
「どれだけ腹筋をしてもお腹が引っ込まない」という方の多くが内臓下垂と腹圧の低さが関係しています。
ピラティスで腹圧が適切に保たれるようになると内臓が正しい位置に収まって・お腹がスッと引き上がって・ウエストのラインが変わってきます。「体重は変わっていないのにお腹が引き締まってきた」という変化の多くは腹圧の改善から来ています🌈
腹圧を感じるシンプルな方法
腹圧を感じるための一番シンプルな方法があります🌿
仰向けに寝て膝を立てて・鼻からゆっくり息を吸いながら「お腹が360度外側に広がるイメージ」を持ちます。前だけでなく横・後ろも広がるイメージです。
このとき腹腔内の圧力が高まっているのをじんわりと感じられたら腹圧が上がっているサインです。「なんかお腹の中に圧力がかかった感じがする」という感覚がそれです😊
最初はわかりにくいですが繰り返すうちに「これが腹圧か」という感覚が生まれてきます。パーソナルセッションではこの感覚を一緒に確認しながら進めるので確実に身につけることができます。
まとめ
•腹圧とはお腹の中の圧力で体幹の安定の本質
•腹圧の正しい使い方を知ることで本当の体幹の使い方が身につく
•内臓の位置が整って見た目も変わるという嬉しい変化もある
「体幹を鍛えているのに効果がない」と感じている方、腹圧という視点から体を見直してみてください🌿
東日本橋のmaison96pilatesでは、腹圧の感覚から丁寧に整えるパーソナルセッションをご提供しています。気になる方はぜひ体験レッスンへお越しください！お待ちしています😊
お問い合わせはこちら
