｜ピラティスのコアシステムを理解する3つの話｜
「体幹トレーニングをしているのになぜか腰が安定しない」「骨盤底筋と呼吸と体幹が関係しているって聞いたけどよくわからない」「コアってどういう意味？」「ピラティスのコアシステムを正しく理解したい」という声をよく聞きます😊
今日はピラティスの核心にある「コアシステム」についてお話しします！
コアシステムとは何か
ピラティスで「コア」という言葉が使われるとき腹筋だけを指しているわけではありません💡
コアシステムとは横隔膜・腹横筋・多裂筋・骨盤底筋という4つの筋肉が連動して機能することで作られる「体の内側からの安定システム」のことです。
横隔膜は上蓋・腹横筋は前と横の壁・多裂筋は後ろの壁・骨盤底筋は底、この4つが箱のように体幹を囲んで内側から支えます。
この4つが同時に・正しいタイミングで・適切な強さで機能することがコアシステムが正常に働いている状態です🌟
コアシステムを理解すると変わる3つのこと
① 4つが「同時に」機能することが重要とわかること
多くの方がコアトレーニングとして腹筋・プランクを行っています🔍
でも腹筋・プランクは主に腹直筋・腹斜筋という表面の筋肉に刺激が入ります。コアシステムの核心である腹横筋・骨盤底筋・横隔膜・多裂筋という深層の4つは意識的にアプローチしないと鍛えられません。
さらに重要なのが4つが「バラバラに」ではなく「同時に連動して」機能することです。骨盤底筋だけを締める・腹横筋だけを引き込む、という部分的なアプローチではコアシステムは正常に機能しません。
「呼吸と一緒に4つが自然に連動する」という状態を育てることがピラティスのコアへのアプローチの核心です。「4つの連動を意識するようになってから腰の安定感が全然違う」という変化を感じる方がいます😊
② 「呼吸がコアを動かすトリガー」であるとわかること
コアシステムを正しく理解すると呼吸の重要性が根本からわかります✨
息を吸うとき横隔膜が下がります。このとき骨盤底筋も反射的に少し下がります。腹腔内の圧力が変化して腹横筋・多裂筋への刺激が生まれます。
息を吐くとき横隔膜が上がります。このとき骨盤底筋が引き上がります。腹横筋が内側に向かって収縮します。多裂筋が脊椎を安定させます。
この呼吸に連動した4つの筋肉の動きが「動的なコアの安定性」を作ります。呼吸するたびにコアが機能するという状態が理想です。
「呼吸とコアの連動がわかってきてから動きながらも腰が安定するようになった」という変化はまさにコアシステムが機能し始めたサインです💡
③ コアが機能すると「全身のつながり」が生まれるとわかること
コアシステムが正常に機能すると体全体への波及効果があります🌿
体幹が内側から安定することで末端の筋肉が「安定を作ること」ではなく「動きを生み出すこと」に専念できるようになります。肩・股関節・膝・足首が本来の動きの役割に集中できるようになって全身の動きの効率が上がります。
「コアが整ってから腕の動きが変わった」「足の動きが軽くなった」「全身がひとつにつながった感覚が出てきた」という変化はコアシステムの機能が全身に波及してきたサインです。
コアは「お腹の筋肉」ではなく「全身の動きの基盤となる内側のシステム」です。この理解がピラティスの効果を根本から変えます😊
コアシステムを育てるために必要なこと
コアシステムを正しく育てるためにいくつかの重要な点があります🌟
感覚を育てることが最優先です。4つの筋肉がどこにあってどう機能するかを「感じられること」が最初のステップです。感じられないものはコントロールできません。
力を入れすぎないことが重要です。コアシステムは「最大限に力を入れること」ではなく「適切な強さで・適切なタイミングで機能すること」が大切です。強く締めすぎると呼吸が制限されて逆効果になります。
呼吸を止めないことが必須です。コアシステムは呼吸と連動して機能します。息を止めてコアを使うことは機能的ではありません。
パーソナルセッションでは感覚が育ちにくいこのコアシステムへのアプローチを丁寧に行います✨
まとめ
コアシステムとは横隔膜・腹横筋・多裂筋・骨盤底筋の4つが連動して機能する体の内側からの安定システム。
4つが同時に機能することが重要で呼吸がコアを動かすトリガーになってコアが整うことで全身のつながりが生まれる。
表面の腹筋・プランクではコアシステムは鍛えられず感覚を育てて呼吸と連動させることがピラティスのアプローチの核心。
「体幹が弱い」「腰が安定しない」「コアを正しく使いたい」という方、コアシステムという視点から体幹を見直してみてください
東日本橋のmaison96pilatesでは、コアシステムから体幹を根本から整えるパーソナルセッションをご提供しています。気になる方はぜひ体験レッスンへお越しください！お待ちしています😊
お問い合わせはこちら
