脇腹の筋肉の力
「ウエストにくびれがない」「体をひねる動作で腰が痛くなる」「体幹トレーニングをしているのにウエストが変わらない」「脇腹の筋肉を使っている感覚がない」
今日お話しするのは腹斜筋（ふくしゃきん）です💪
お腹まわりの筋肉として腹直筋（シックスパックの筋肉）はよく知られていますが・実はウエストのくびれと体幹の回旋動作において最も重要なのが腹斜筋です。今日はその正体を深掘りします！
腹斜筋ってどこにある？
腹斜筋はお腹の側面・脇腹にある筋肉です🦴
外腹斜筋と内腹斜筋の2層に分かれています。
外腹斜筋は肋骨の外側から骨盤の腸骨稜・白線（お腹の真ん中の線）に向かって斜め下内側に走っています。体の外側から触れる脇腹の筋肉がこれです。
内腹斜筋は外腹斜筋の深部にある筋肉で骨盤の腸骨稜から肋骨・白線に向かって斜め上内側に走っています。外腹斜筋と交差する方向に走っているのが特徴です。
この2つが交差して走っていることで体幹の回旋・側屈・屈曲のあらゆる動きに対応できるようになっています💡
腹斜筋の役割
腹斜筋の主な役割は3つあります。
ひとつ目が体幹の回旋（ひねり動作）。歩く・テニスを打つ・ゴルフのスイング、あらゆる回旋動作の主役が腹斜筋です。
ふたつ目が体幹の側屈（横に曲げる動作）。体を横に倒す動作で腹斜筋が働きます。
みっつ目が腹腔内圧の維持（腹圧のサポート）。腹横筋と協力して腹腔内の圧力を保つことで体幹全体を安定させます🌟
腹斜筋が弱くなる現代の生活
腹斜筋が弱くなる最大の原因が回旋動作の少ない現代の生活です😮
デスクワーク・スマホ・テレビ視聴。現代の多くの生活習慣は正面を向いたまま・体をひねることなく行われます。体をひねる機会が極端に少ない現代の生活で腹斜筋はどんどん使われなくなっていきます。
「体をひねる動作でぎっくり腰になった」「振り返るときに腰が痛くなる」という方の多くに腹斜筋の弱さが関係しています。日常的に使われていない筋肉が突然の負荷に対応できないんです。
腹斜筋を使えると変わる3つのこと
① ウエストにくびれが生まれる
ウエストのくびれを作る筋肉として腹直筋をイメージする方が多いですが・実はくびれは腹斜筋が作ります。🌟
腹直筋はお腹の縦のライン（シックスパック）を作りますが・ウエストのくびれという横から見た「くびれ感」は腹斜筋の引き締まりから生まれます。
腹斜筋が機能することでウエストが締まって・くびれが生まれて・スタイルの印象が変わります。「腹筋をしているのにウエストが変わらない」という方は腹斜筋へのアプローチが足りていないことが多いです。
ピラティスでは腹斜筋を使った回旋・側屈の動きを丁寧に行います。「ピラティスを続けてウエストが変わってきた」「くびれが出てきた気がする」という変化はまさに腹斜筋が使えるようになってきたサインです😊
② 回旋動作での腰痛が改善される
体をひねる動作で腰が痛くなる方に腹斜筋の弱さが関係していることがとても多いです🔑
本来体をひねるとき腹斜筋が回旋の主役として働きます。でも腹斜筋が弱いと回旋の仕事を腰の筋肉が代償して行います。これが「振り返るたびに腰が痛い」「ゴルフをすると腰が痛くなる」という症状の原因です。
ピラティスで腹斜筋を正しく使えるようになることで回旋動作が腹斜筋主導で行われるようになって腰への負担が劇的に減っていきます。「ゴルフをしても腰が痛くならなくなった」「振り返るのが楽になった」という変化を感じる方がいます✨
③ スポーツパフォーマンスが上がる
腹斜筋はあらゆるスポーツのパフォーマンスに直結しています🏆
テニス・ゴルフ・野球・水泳・バスケットボール、体をひねる動作を使うスポーツで腹斜筋は最も重要な筋肉のひとつです。腹斜筋が強くなることで回旋のパワーが上がって・動きが速くなって・疲れにくくなります。
「ピラティスを始めてからスポーツの回旋動作が明らかに変わった」「スイングが安定した」「打球が飛ぶようになった」という変化はまさに腹斜筋が育ってきたサインです💪
腹斜筋を感じる方法
腹斜筋を感じるシンプルな方法があります🔍
仰向けに寝て膝を立てます。両手を頭の後ろに置いて・右肘を左膝に向かって斜めに起き上がってみてください。このとき右の脇腹に力が入る感覚があれば腹斜筋が使えています。
「お腹の真ん中だけに力が入って脇腹は何も感じない」という方は腹斜筋が使えていないサインかもしれません。パーソナルセッションでは腹斜筋を意識するためのキューイングを丁寧にお伝えします😊
まとめ
•腹斜筋は外腹斜筋と内腹斜筋の2層からなる体幹の回旋・側屈の主役
•くびれを作る筋肉はシックスパックではなく腹斜筋
•育てることで腰痛改善・ウエストの変化・スポーツパフォーマンス向上につながる
「くびれがない」「体をひねると腰が痛い」という方、腹斜筋という視点から体を見直してみてください🌿
東日本橋のmaison96pilatesでは、腹斜筋を使った回旋動作から丁寧にアプローチするパーソナルセッションをご提供しています。気になる方はぜひ体験レッスンへお越しください！お待ちしています😊
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