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「ジムに通っているけどピラティスも始めたい」「両方やると体に負担がかかりすぎない？」「ジムとピラティスどっちが優先？」
ジムに通っている方からこういった質問をよくいただきます😊先ほど筋トレとの組み合わせについてお話ししましたが、今日はもう少し具体的に「ジムトレーニングとピラティスを実際にどう組み合わせるか」についてお話しします！
ジムトレーニングとピラティスの違いを整理する
まず両者の違いをシンプルに整理します💡
ジムトレーニングは負荷をかけて筋肉を強くすることが主な目的です。有酸素マシン・ウエイトトレーニング・マシントレーニング、これらは主にアウターマッスルを鍛えて体力・筋力・代謝を上げます。
ピラティスは体の使い方を整えてインナーマッスルを育てることが主な目的です。体幹の安定・姿勢の改善・柔軟性と筋力のバランス・正しい動きのパターンを身につけることが得意分野です。
この2つは競合するのではなくてお互いの弱点を補い合う関係です🌟
組み合わせを成功させる3つのポイント
① 「ジムで壊して・ピラティスで整える」サイクルを作る
ジムトレーニングとピラティスを組み合わせる一番シンプルで効果的な考え方が「ジムで体を追い込んで・ピラティスで体を整える」というサイクルです🔄
ジムで筋肉を使って・疲労させて・代謝を上げる。そのあとピラティスで筋肉の柔軟性を回復させて・インナーマッスルを整えて・体のバランスを戻す。
このサイクルを繰り返すことでジムでの成果が体に定着しやすくなります。さらにインナーマッスルが整った状態でジムに行くと・フォームが改善されて・筋トレの効果が上がって・怪我リスクが下がるという好循環が生まれます。
「ジムとピラティスを組み合わせてから体の変化が早くなった」「以前より怪我をしにくくなった」という方がとても多いです😊
② 目的に合わせて比重を調整する
ジムとピラティスのどちらに比重を置くかは今の目的によって変えていいんです💡
「筋肉量を増やしたい・体を大きくしたい」という目的の方はジムトレーニング多め・ピラティスでインナーマッスルのメンテナンスという比重がおすすめです。
「姿勢を改善したい・体の使い方を変えたい・慢性的な不調を改善したい」という目的の方はピラティスを中心に・ジムで体力維持という比重がおすすめです。
「健康的な体を長く維持したい・疲れにくい体を作りたい」という目的の方は両方をバランスよく組み合わせることがおすすめです🌿
目的は変わっていくものなので定期的に見直すことも大切です。パーソナルセッションでは今の目的に合わせた組み合わせ方を一緒に考えていきます。
③ 「回復の時間」を意識してスケジュールを組む
ジムとピラティスを組み合わせるときに一番見落とされがちなのが回復の時間です⚡
ジムで強度の高いトレーニングをした翌日にピラティスをする・ピラティスで体を整えた翌日にジムでガンガン追い込む、こういった使い方が理想的です。
「毎日どちらかやらないと不安」という気持ちはわかりますが、体が回復する時間がなければトレーニングの効果が半減します。筋肉は休んでいる間に育ちます。回復の時間を意識的に作ることが体づくりを加速させる一番の近道です🌟
週のスケジュール例として「月・木：ジムトレーニング、火・金：ピラティス、水・土：回復・軽い散歩、日：完全休養」という組み合わせはとてもバランスが良いです。もちろんライフスタイルに合わせて調整してください😊
ジムに通っているからこそピラティスが必要な理由
「ジムに通っているからもう十分じゃないの？」という声をいただくことがあります。でも正直に言うとジムに通っている方にこそピラティスが必要なケースがとても多いです🔑
理由はシンプルで、ジムトレーニングだけを続けていると筋肉が発達する一方でインナーマッスルとの連動が育たない・柔軟性が落ちる・体のアンバランスが蓄積するというパターンが起きやすいからです。
「ジムを続けているのに腰痛が治らない」「筋肉はついてきたのに姿勢が改善されない」「トレーニング後に特定の場所がいつも痛くなる」これらはジムトレーニングだけでは補えない部分にアプローチが必要なサインです🌿
まとめ
•ジムとピラティスは「鍛える」と「整える」で役割が違うから両立できる
•「ジムで追い込んでピラティスで整える」サイクルが最も効果的
•目的に合わせて比重を調整して回復の時間を意識することが成功の鍵
「ジムだけでいい」という思い込みを手放してみてください🌿両方を組み合わせた先に、今までとは全然違う体の変化が待っています。
東日本橋のmaison96pilatesでは、ジムトレーニングとの組み合わせ方も含めてトータルにサポートするパーソナルセッションをご提供しています。気になる方はぜひ体験レッスンへお越しください！お待ちしています😊
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