知ってほしい変化のタイムライン
「ピラティスって何回くらいで効果が出るの？」「体験レッスン1回で変わる？」「3ヶ月続けたら変わるって本当？」
この質問、本当によくいただきます😊正直に答えます。変化には段階があって、何を「変化」と捉えるかによってタイムラインが全然違います。
今日は変化のリアルなタイムラインをお話しします！
ピラティスの変化には「3つの段階」がある
よく「ピラティスは10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で体が生まれ変わる」という言葉があります。これはジョセフ・ピラティス自身が残した言葉と言われています。
100年近く前の言葉ですが、現代でも本質を突いていると感じます。今日はこの3つの段階をわかりやすく解説します！
変化のタイムライン3段階
① 1〜10回｜「感覚が変わる」段階
最初の10回で起きる変化は体の感覚が変わることです🌱
「ここに筋肉があったんだ」「呼吸ってこういうことか」「股関節ってここから動くんだ」という新しい発見が積み重なっていきます。
見た目や体型はまだ変わりません。でも「なんか体が軽い」「呼吸が楽になった気がする」「姿勢を意識しやすくなった」という感覚の変化が生まれ始めます。
この段階で大切なのが変化を焦らないことです🌿感覚が変わることは体が変わり始めているサインです。「まだ見た目が変わらない」と諦めてしまう方がいますが、水面下では確実に変化が起きています。
体が「正しい使い方」を学んでいる段階だと思ってください。脳と筋肉のつながりが育って・眠っていたインナーマッスルが少しずつ目覚め始める、とても重要な期間です。
② 10〜30回｜「動きが変わる」段階
10回を超えてくると体に面白い変化が起き始めます。日常生活の動きが変わってきます💫
「階段を上るときにお尻が使えている感覚がある」「長時間座っていても以前より腰が楽」「歩いていて体が軽い」こういった変化が日常の中で感じられるようになります。
さらに姿勢が変わってきます。意識しなくても背筋が伸びやすくなる・猫背になりにくくなる・肩の力が抜けやすくなる。インナーマッスルが育ってきた結果として、体が自然と正しい姿勢を取れるようになっていきます。
周りから「なんか雰囲気変わった？」「痩せた？」と言われ始めるのもこのあたりからです😊体重が変わっていなくても姿勢とシルエットが変わるから、見た目の印象が変わってきます。
この段階で大切なのが「変化を楽しむこと」です🌟できなかった動きができるようになる・先月より股関節が動くようになる・呼吸が深くなってきた。こういった小さな変化を一緒に喜べる環境がパーソナルセッションにはあります。
③ 30回以降｜「体が変わる」段階
30回を超えてくると体に根本的な変化が起きてきます。「体の使い方」が変わった状態が当たり前になってきます🌈
インナーマッスルが十分に育って・正しい姿勢が習慣になって・体の使い方のパターンが変わる。この段階まで来ると「ピラティスをしていない日も体が変わっている」という感覚が生まれてきます。
体型の変化もこのあたりから実感しやすくなります。姿勢が整ってシルエットが変わる・インナーマッスルが育って代謝が変わる・体全体のバランスが整って動き方が変わる。
さらにこの段階になると「もっと深く学びたい」という気持ちが生まれてきます。ピラティスの面白さが本当にわかってくる段階で、ここまで続けてきた方が「もっと早く始めればよかった」と口をそろえておっしゃいます😊
変化のスピードは人それぞれ
正直に言うと、変化のスピードは人によって全然違います。
年齢・体の状態・通う頻度・日常生活での意識・睡眠や食事の状態、これらすべてが変化のスピードに影響します。「10回で変わる」という目安はあくまで目安で、もっと早く変わる方もいれば時間がかかる方もいます。
大切なのはタイムラインを気にしすぎないことです🌿「30回で変わる」と聞いて「じゃあ30回まで我慢しよう」という気持ちで続けるより、毎回のセッションの小さな変化を楽しみながら続けることが結果的に一番の近道です。
まとめ
•1〜10回は感覚が変わる段階、水面下で確実に変化が始まっている
•10〜30回は動きが変わる段階、日常生活と見た目に変化が出始める
•30回以降は体が変わる段階、体の使い方が当たり前に変わっていく
「何回で変わるか」より「変化を楽しみながら続けること」が一番大切です🌿
東日本橋のmaison96pilatesでは、変化の一歩一歩を一緒に確認しながら進めるパーソナルセッションをご提供しています。気になる方はぜひ体験レッスンへお越しください！お待ちしています😊
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