肋骨のコントロール？
「お腹が引っ込まない」「ウエストにくびれがない」「深呼吸すると肋骨が出っ張る気がする」「姿勢を良くしようとすると胸が出てしまう」
これ全部、実は「肋骨が開いている状態」から来ている可能性があります。肋骨の開きって普段意識することがほとんどないですよね。でも体のシルエット・姿勢・体幹の機能に深く関わっています💡
今日は肋骨の開きの正体と、ピラティスでどう整えるかをお話しします！
「肋骨が開いている」ってどういう状態？
肋骨は本来下部の肋骨が内側に向かって閉じた状態が理想です。横から見たときに肋骨の下部が体の中に収まっているイメージです🦴
「肋骨が開いている」状態とは肋骨の下部が外側に広がって・前に出っ張った状態のことです。鏡の前で腕を上げたときに肋骨の下部が飛び出すように見える方・深呼吸したときに肋骨が大きく広がる方はこのパターンに当てはまるかもしれません。
肋骨の開きは意外と多くの方に見られますが、自分では気づきにくいことがほとんどです。
なぜ肋骨が開いてしまうの？
肋骨が開く原因はいくつかあります🔍
反り腰になっていると腰椎が前に出ることで胸椎が後ろに倒れて肋骨が前に開いてしまいます。さらに胸椎の柔軟性が失われていると肋骨が固まった位置で広がったまま固定されてしまいます。
インナーマッスル特に腹横筋が弱いと肋骨を内側に引き込む力が失われて、肋骨が外側に開いたままになります。「お腹を引っ込めようとしても引っ込まない」という方の多くが肋骨の開きが関係しています。
肋骨が開いていると起きる3つのこと
① お腹が引っ込まずくびれが作れない
これが一番多い悩みです😔
肋骨が開いていると腹横筋がうまく機能できません。腹横筋はコルセットのようにお腹を内側から引き締める筋肉ですが、肋骨が広がった状態では正しく機能できないんです。
どれだけ腹筋運動をしても・どれだけ体幹トレーニングをしても、肋骨が開いたままでは腹横筋が活性化されにくくてお腹の引き締め効果が出にくい状態です。
ピラティスで肋骨を内側に引き込む感覚を身につけることで腹横筋が正しく機能し始めます。「ピラティスを始めてからウエストに変化が出てきた」「お腹が引き締まってきた」という変化の多くは肋骨の開きが改善されたことから来ています😊
② 呼吸が効率的に使えなくなる
肋骨の開きは呼吸の質にも影響します🌬️
一見肋骨が広がっているほうが呼吸しやすそうに思えますよね。でも実は逆です。肋骨が適切に閉じた状態で呼吸することで肋骨が「広がる・閉じる」という動きが生まれて、肺が効率よく膨らみます。
肋骨が常に開いたままでは呼吸で肋骨が動く余地がなくなって、呼吸の動きが浅く小さくなっていきます。「深呼吸しているつもりなのに息が入ってこない感じがする」という方に肋骨の開きが関係していることがあります。
ピラティスでは「息を吐ききるときに肋骨を内側に引き込む」という感覚をとても大切にします。この感覚が身につくと呼吸が劇的に深くなって全身への酸素供給が改善されていきます✨
③ 姿勢全体のバランスが崩れる
肋骨の開きは単独では起きません。必ず全身の姿勢の崩れとセットで起きています🌀
反り腰・骨盤前傾・胸椎の後弯、これらが連鎖して肋骨の開きが生まれます。逆に肋骨が開いていると腰の反りが強くなる・お腹がぽっこり出やすくなる・姿勢全体がアンバランスになるという連鎖が起きます。
ピラティスでは肋骨・骨盤・背骨を一体として整えるアプローチをします。「肋骨だけ直す」のではなく全身のアライメントを整えることで肋骨の開きが自然と改善されていきます。「姿勢全体が変わったと言われた」という変化の背景に肋骨の整いがあることがよくあります🌟
肋骨の開きをセルフチェック
自分の肋骨が開いているかどうかを確認する方法があります🔍
鏡の前で横向きに立って自然な姿勢を確認します。腰から肋骨の下部にかけての形を見てみてください。腰が反って肋骨の下部が前に出っ張っている方は肋骨の開きがある可能性があります。
さらに仰向けに寝てみてください。腰と床の間に手が余裕で入るくらい隙間がある方・肋骨の下部が床から浮いている感じがする方も要注意です。
「あてはまるかも」と思った方、ぜひパーソナルセッションで一緒に確認しましょう😊
まとめ
•肋骨の開きがお腹の引き締めとくびれを作れない原因になっている
•呼吸の質が下がって全身への酸素供給が減る
•全身の姿勢バランスが崩れて連鎖的に不調が広がる
「お腹が引っ込まない」「くびれがない」と悩んでいた方、肋骨の開きという新しい視点から体を見直してみてください🌿
東日本橋のmaison96pilatesでは、肋骨のアライメントから整えるパーソナルセッションをご提供しています。気になる方はぜひ体験レッスンへお越しください！お待ちしています😊
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