ハムストリングスの影響３つ
「前屈すると全然手が届かない」「太ももの裏がいつも張っている気がする」
それ、ハムストリングスが硬くなっているサインかもしれません。ハムストリングスって名前は聞いたことあるけど、実際どこなの？硬いと何が困るの？という方も多いと思うので、今日は丁寧にお話しします！
ハムストリングスってどこの筋肉？
ハムストリングスは太ももの裏側にある筋肉のことです。お尻のすぐ下から膝の裏まで伸びている、体の中でもかなり大きな筋肉群です。
歩く・走る・階段を上るなど日常のあらゆる動作に関わっていて、実はものすごく酷使されている筋肉なんです。それなのにケアされにくいから、気づかないうちに硬くなっている人がとても多いです。
ハムストリングスが硬くなると起こる3つのこと
① 骨盤が後ろに引っ張られて腰痛になる
ハムストリングスは骨盤の坐骨（座ったときに椅子に当たる骨）についています。ここが硬く縮むと、骨盤が後ろに引っ張られて後傾してしまいます。
骨盤が後傾すると背骨のS字カーブが失われて、腰への負担が一気に増えます。「座っていると腰が痛くなる」という方の多くが、このパターンに当てはまります。腰痛の原因を腰だけに求めていると、実はハムストリングスが犯人だったということがよくあるんです。
② 膝への負担が増えて痛みが出やすくなる
ハムストリングスは膝の裏にもついているので、ここが硬くなると膝関節への負担が増します。
膝が痛いというと膝そのものの問題だと思いがちですが、太ももの裏の硬さが原因になっていることも少なくありません。特に階段の上り下りや歩き続けたあとに膝が痛くなる方は、ハムストリングスの硬さをチェックしてみる価値があります。
③ 股関節の動きが制限されて歩き方が変わる
ハムストリングスが硬いと、脚を前に大きく踏み出す動作が制限されます。結果として歩幅が狭くなり、ペタペタとした歩き方になってしまいます。
歩き方が変わると全身のバランスが崩れて、肩こりや首こりまで連鎖することもあります。「なんか最近歩くのが疲れる」と感じている方は、ハムストリングスの硬さが影響しているかもしれません。
ハムストリングスが硬くなりやすい人の特徴
座りっぱなしのデスクワークをしている方は特に要注意です。椅子に座っている間、ハムストリングスはずっと縮んだ状態で固定されています。それが毎日何時間も続けば、硬くなるのは当然なんです。
まとめ
•ハムストリングスが硬いと骨盤が後傾して腰痛になりやすい
•膝への負担が増えて痛みが出やすくなる
•歩幅が狭くなり全身のバランスが崩れる
「前屈が苦手」「腰や膝が気になる」という方、ハムストリングスのケアから始めてみませんか🌿
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