背骨を守る筋肉
「腰痛が慢性化していてなかなか改善しない」「病院でコルセットを勧められた」「腰を支えるインナーマッスルを鍛えたい」「多裂筋って聞いたことはあるけど何をする筋肉？」という声をよく聞きます😊
今日は腰痛改善のカギを握る「多裂筋」についてお話しします！
多裂筋とは何か
多裂筋は背骨（脊椎）に沿って走る深層の筋肉です💡
首から骨盤まで背骨全体に沿って走っていて・椎骨と椎骨を直接つなぐ最も深いところにある筋肉のひとつです。
多裂筋の主な役割は背骨を分節ごとに安定させることです。腕を上げる・体を回す・荷物を持つという動作のたびに背骨の一つ一つが安定して保たれるように多裂筋が機能しています。
「背中の大きな筋肉（脊柱起立筋）で腰を支えている」と思っている方が多いですが・実は深層にある多裂筋が背骨の細かい安定を担っています。この多裂筋が機能しないことが慢性腰痛の大きな原因になっています🌀
多裂筋を知ると腰痛への理解が変わる3つの話
① 腰痛が起きると多裂筋が機能しなくなるという悪循環があるから
腰痛と多裂筋の関係で最も重要なことが「腰痛が起きると多裂筋が萎縮して機能しなくなる」という事実です🔍
腰痛が発症すると体の防御反応として多裂筋が痛みから身を守るために活動を低下させます。一度活動が低下した多裂筋は痛みがなくなっても自然には回復しないことが研究で示されています。
つまり「腰が痛い→多裂筋が機能しなくなる→背骨が不安定になる→また腰が痛くなる」という悪循環が生まれます。「腰痛が治ったと思ったらすぐ再発する」という方の多くがこのパターンに当てはまっています。
腰痛を根本から改善するためには痛みを取るだけでなく多裂筋の機能を意識的に回復させることが必須です😊
② 多裂筋は意識的にアプローチしないと回復しないから
多裂筋の特性として「意識的に使わないと回復しない」という重要な点があります✨
大きな筋肉は日常の動きの中でも自然に使われますが・深層にある多裂筋は意識的に活性化させないと回復しません。「腰痛が治ったから普通に運動を再開する」だけでは多裂筋は回復しないことがほとんどです。
腰を安定させようとして「腹筋を鍛える」という方向に向かう方が多いですが・多裂筋を含む体幹のインナーマッスル全体を連動させて活性化させることが腰痛の根本的な改善につながります。
ピラティスでは「背骨を分節ごとに動かす感覚」を丁寧に育てることで多裂筋への神経接続を回復させていきます。「背骨一つ一つが動く感覚が出てきた」「腰まわりが安定してきた気がする」という変化は多裂筋が目覚めてきたサインです💡
③ 多裂筋が機能すると腰椎の負担が劇的に減るから
多裂筋が正しく機能したときに体に何が起きるかをお話しします🌿
多裂筋が椎骨を分節ごとに安定させることで・特定の椎間板への圧力の集中が解消されます。椎間板ヘルニア・脊柱管狭窄症の多くに「特定の椎間板への過剰な圧力の集中」が関係しています。
多裂筋が機能することでこの圧力が分散されて・椎間板への負担が減って・慢性的な腰痛が改善されていきます。
「ピラティスで多裂筋を意識して鍛えてから何年も続いた腰痛が楽になってきた」という変化を感じる方がいます。コルセットなしで動けるようになった・痛み止めの頻度が減ったという変化につながることもあります😊
多裂筋へのアプローチでピラティスが得意なこと
多裂筋へのアプローチにはいくつかの方法がありますがピラティスが特に得意なことがあります🌟
背骨を分節ごとに動かすエクササイズ。ロールアップ・スパインストレッチ・キャットカウなど背骨を一つ一つ順番に動かすエクササイズが多裂筋への神経接続を回復させます。
呼吸と連動させること。多裂筋は呼吸と連動して機能します。吐く息と一緒に多裂筋が活性化する感覚を育てることがピラティスでの多裂筋アプローチの核心です。
非常に繊細な動きで鍛えること。多裂筋は大きな動きではなく・ほんのわずかな背骨の分節的な動きで活性化されます。「動いているのかどうかわからないくらい繊細な動き」こそが多裂筋へのアプローチとして正しいです✨
まとめ
多裂筋は背骨を分節ごとに安定させる深層のインナーマッスルで慢性腰痛の根本原因に深く関係している。
腰痛が起きると多裂筋が萎縮して悪循環が生まれるため意識的なアプローチで回復させることが必須。
ピラティスの分節的な背骨の動き・呼吸との連動・繊細な感覚の育成が多裂筋への最も効果的なアプローチ。
「慢性腰痛が改善しない」「腰痛が繰り返す」という方、多裂筋という視点から体を見直してみてください🌿
東日本橋のmaison96pilatesでは、多裂筋から腰痛を根本改善するパーソナルセッションをご提供しています。気になる方はぜひ体験レッスンへお越しください！お待ちしています😊
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