「バンザイをすると腰が反ってしまう」
「腕を上げると肩が詰まる感じがする」
「洗濯物を干したり、髪を乾かしたりすると肩や腰が疲れる」
そんなお悩みはありませんか？
腕を上げる動作は、肩だけで完結するものではありません。肩関節や肩甲骨に加えて、肋骨や背骨なども協力して動いています。
そのため、肩や背中の動きが十分でない場合、腰を反らせることで腕を上げようとすることがあります。
今回は、腕を上げると腰が反りやすい理由と、ピラティスで意識したい身体の使い方についてご紹介します✨
① 腕を上げるときは肩甲骨も動いている
腕を高く上げるときには、肩関節だけでなく肩甲骨も動きます。
特に重要なのが、肩甲骨が上方へ回旋する動きです。肩甲骨が腕の動きに合わせて回転することで、腕を高い位置まで持ち上げやすくなります。
さらに、背中にある胸椎や肋骨周辺の動きも関係します。
つまり、腕が上がりにくいからといって、肩だけをストレッチすれば解決するとは限りません。
肩甲骨や胸郭を含めて、身体全体の動きを確認することが大切です。
② 腰を反らせて動きを補っているかも
腕を上げにくいとき、身体は別の部分を使って動きを補おうとします。
例えば、バンザイをした瞬間に腰が大きく反ったり、肋骨が前方へ開いたりする動きです。
肩や胸郭の動きが十分でない場合、腰を反らせることで腕を高い位置まで持っていこうとすることがあります。
ただし、腕を上げる際に腰や背骨が多少動くこと自体は自然です。
大切なのは、必要以上に腰を反らせて動きを補っていないかという視点です。
腰だけを無理に固定するのではなく、肩・肩甲骨・胸郭がどのように動いているかを確認してみましょう。
③ 呼吸と肋骨の動きにも注目しよう
腕を上げる動作を考えるうえで、意識したいのが呼吸です。
呼吸をすると肋骨は広がったり戻ったりします。胸郭は呼吸に合わせて動くため、呼吸の仕方も身体の動きに関係しています。
例えば、腕を上げるたびに息を止めたり、胸を強く張ったりするクセがあると、身体に余計な力が入りやすくなることがあります。
まずは楽な姿勢で呼吸をしながら、肋骨の周囲が動く感覚を確かめてみましょう。
そのうえで、息を止めずにゆっくり腕を上げ下げしてみてください。
腰を反らせないことだけに集中するのではなく、呼吸を続けながら肩や背中が自然に動くことを意識するのがポイントです。
④ ピラティスで身体全体の連動を意識する
ピラティスでは、一つの関節だけを動かすのではなく、呼吸や背骨、肩甲骨などの動きを意識しながらエクササイズを行います。
例えば、次のような動きが取り入れられます。
🔸 胸椎を動かすエクササイズ
背中を丸めたり伸ばしたりして、胸椎周辺の動きを意識します。
🔸 肩甲骨を動かすエクササイズ
肩をすくめるだけでなく、肩甲骨が滑らかに動く感覚を探します。
🔸 呼吸に合わせた腕の上げ下げ
呼吸を止めずに腕を動かし、肋骨や腰の動きにも意識を向けます。
こうした動きを通して、自分がどこを動かしやすく、どこで動きを補いやすいのかに気づくことができます。
無理に大きく動かす必要はありません。まずは自分に合った範囲から取り組むことが大切です。
⑤ 自分の身体に合った動きを見つけよう
腕が上がりにくい方でも、肩関節の動きに特徴がある方、胸郭が動きにくい方、腰を反らせるクセが強い方など、身体の状態はそれぞれ異なります。
そのため、全員が同じストレッチやエクササイズをすればよいとは限りません。
maison96pilatesのパーソナルピラティスでは、一人ひとりの身体の動きを確認しながら、必要なエクササイズを組み合わせていきます。
マシンのサポートも活用し、運動経験や身体の状態に合わせて無理なく動きを練習できるのが、マンツーマンレッスンの魅力です。
「肩が硬いから仕方ない」と決めつけず、身体全体の動きを見直すことから始めてみましょう😊
まとめ
腕を上げると腰が反りやすい場合、肩だけでなく、肩甲骨・胸郭・背骨の動きも関係している可能性があります。
腰だけを無理に固定するのではなく、呼吸を続けながら身体全体の連動を意識することが大切です。
maison96pilatesでは、東日本橋・馬喰町・馬喰横山周辺でパーソナルピラティスをお探しの方に向けて、一人ひとりの身体の特徴や目標に合わせたマンツーマンレッスンをご提案しています。
肩や背中の動かしにくさ、姿勢のクセ、日常動作で感じる身体の負担など、気になることは人それぞれです。今の身体の状態を確認しながら、自分に合った動き方を見つけていきませんか？✨
お問い合わせはこちら
