迷っているあなたに伝えます
「ピラティスとヨガって何が違うの？」「どっちを始めればいいかわからない」
この質問、本当によくいただきます。どちらもマットの上でゆっくり体を動かすイメージがあって、パッと見は似ているように感じますよね。でも実は目的も・アプローチも・体への効果もかなり違います。
今日はその違いを正直にお話しします！
そもそもどんな違いがあるの？
ヨガは約5000年前にインドで生まれた心身と精神を統一するための実践です。ポーズ・呼吸・瞑想を通じて心と体のバランスを整えることを目的としています。
ピラティスは20世紀初頭にドイツ人のジョセフ・ピラティスが考案したリハビリテーションをルーツに持つエクササイズです。負傷した兵士や怪我をしたアスリートのために開発されたので、体の機能回復・姿勢改善・インナーマッスルの強化を目的としています。
出発点が全然違うんです。
ピラティスとヨガの3つの違い
① 目的が違う
ヨガの目的は心身の統一・精神的な安定・柔軟性の向上です。ポーズを通じて瞑想的な状態に入り、内側から心を整えていくことを大切にしています。スピリチュアルな要素を含むものも多く、生き方や哲学的な考え方とセットになっているものもあります。
ピラティスの目的は体の機能を改善することです。姿勢を整える・インナーマッスルを鍛える・体の使い方を変える。精神的なアプローチより体の構造や動きの改善に特化しています。
「心を整えたい・瞑想的な時間がほしい」という方はヨガ、「体の不調を改善したい・姿勢を変えたい・機能的な体を作りたい」という方はピラティスが向いています。
② 呼吸法が違う
ヨガは腹式呼吸が基本です。お腹を膨らませて深く吸い、リラックスを促す呼吸法です。
ピラティスは胸式呼吸（肋骨呼吸）が基本です。肋骨を横に広げるように吸って、体幹のインナーマッスルを活性化させながら動きます。お腹を引き締めたまま呼吸することで、コアを使いながら動けるようにするためです。
同じ「呼吸を大切にする」でも、目的と方法が全然違うんです。
③ 体へのアプローチが違う
ヨガは柔軟性と可動域を広げることを重視します。ポーズを深めていくことで体が柔らかくなっていくアプローチです。
ピラティスは柔軟性と筋力のバランスを整えることを重視します。ただ柔らかくするだけでなく、正しく動かすための筋力も同時に育てていきます。「柔らかいけど不安定」ではなく「柔らかくて安定している」体を目指すのがピラティスのアプローチです。
腰痛・肩こり・姿勢の改善など体の不調にアプローチしたい方には、ピラティスのほうが効果を実感しやすいケースが多いです。
どっちが優れているわけじゃない
ヨガとピラティスはどちらが優れているわけじゃなくて、目的に合わせて選ぶものです。実際にヨガとピラティスを両方続けている方もたくさんいて、お互いの効果を補い合っているケースもあります。
「心を整えたい日はヨガ、体を整えたい日はピラティス」という使い分けも素敵だと思います😊
まとめ
•ヨガは心身の統一・精神的な安定が目的、ピラティスは体の機能改善が目的
•呼吸法がヨガは腹式、ピラティスは胸式と根本的に違う
•体の不調・姿勢改善・インナーマッスル強化にはピラティスが向いている
「どっちにしようか迷っている」という方、目的から考えてみてください🌿
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